साइटिका और नस-जड़ का दर्द

क्या हो रहा है

साइटिका और नस-जड़ का दर्द बड़े पैमाने पर हफ़्तों से कुछ महीनों में शांत हो जाता है — और सही एक्सरसाइज़ इसके लौटने का ख़तरा कम करती हैं।

घर पर आपको क्या दिख सकता है

• कमर से कूल्हे में और पैर के नीचे जाता दर्द
• अंग के नीचे एक साफ़ रेखा में जाती झनझनाहट, जलन, या सुन्नपन
• बैठने, झुकने, खाँसने, या छींकने से बढ़ता दर्द
• पैर में कमज़ोरी — या गर्दन-संबंधी मामलों में हाथ में
• कुछ मुद्राओं में राहत, कुछ में तेज़ बढ़ोतरी

नस-जड़ का दर्द आम है और आमतौर पर अच्छी तरह शांत हो जाता है। सही हरकत इसे अकेले आराम से ज़्यादा तेज़ी से शांत करती है।

हम कैसे मदद करते हैं

1. 1हम जाँच करते हैं कि कौन-सा स्तर शामिल है, और कुछ ऐसा है क्या जिसके लिए तुरंत रेफ़रल चाहिए।
2. 2हम वे हरकतें और मुद्राएँ ढूँढ़ते हैं जो नस से दबाव हटाएँ और दर्द शांत करें।
3. 3हम कोर, कूल्हों और सहारा देने वाली मांसपेशियों में चरणबद्ध मज़बूती बनाते हैं।
4. 4हम मुद्रा, उठाने और काम की मेज़ की आदतें सिखाते हैं ताकि अगला दौरा रुके।

ठीक होना कैसा दिखता है

1. पहले हफ़्ते

   नरम, चरणबद्ध हरकत और सही मुद्राओं से चिड़चिड़ी नस को शांत करना।

2. फिर से बनाना

   जैसे-जैसे दर्द शांत होता है, सहारा देने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करना।

3. अच्छा बने रहना

   ज़्यादातर लोग पूरी तरह उबरते हैं; सही आदतें लौटने का ख़तरा साफ़ तौर पर कम करती हैं।

ज़्यादातर नस-जड़ का दर्द अच्छी तरह शांत हो जाता है। अगर किसी मामले को ज़्यादा की ज़रूरत हो तो हम सच कहते हैं — और ज़्यादातर को कभी नहीं होती।

आपका अगला कदम

कोई खर्च नहीं, कोई दबाव नहीं। अगर हम मदद कर सकते हैं तो ईमानदारी से बताएँगे।